ぎっくり腰の再発予防のためには、腰に負担のかかりにくい動作をするよう心掛けましょう。 例えば、重たい物を持つ時は、できるだけ身体に近づけ、重心を低くしてから持ちます。 また、持ち上げる時、へその下あた

両膝を立てて仰向けになり、下腹部を凹ますように息を強く吐きます。 この時、下腹部をできる限り凹ますことがポイントです。そして、最後まで息を吐き切ります。 10回を1セットとし、3セットおこないましょう

現時点で体質に関しては、再発の危険因子として報告されているものはありません。 また、2019年の腰痛診療ガイドラインによると、「喫煙」や「飲酒」などの生活習慣と腰痛についての研究はされているものの、関

筋力や柔軟性が低下したままの状態で生活していると、ぎっくり腰が再発しやすくなります。 痛みが出ると、しばらく腰を動かすことができません。 この時期に、腰や股関節周りの筋力や柔軟性が低下してしまいます。

腰に負担がかかる動作が最も危険です。 特に重たい物を持ち上げたり、反復して身体を曲げたりねじったりする作業、長時間同じ姿勢を保持してから急に腰を動かすといった動作は、ぎっくり腰を招きやすいので注意が必

加齢や運動不足による筋力や柔軟性の低下や腰に負担のかかる作業の反復が原因だと考えられています。 負担が蓄積された状態で、さらに大きな負担が腰に加わることによって、ぎっくり腰が起きやすくなってしまいます

ぎっくり腰は一度痛めると、強烈な痛みからしばらく動けないこともしばしば。 しばらく安静にしていて、ようやく回復したと思って、普段通りの生活をしていたら再び発症……。 このようなぎっくり腰の再発に悩む人

腸腰筋を鍛えることで、体のバランスが安定する上に、腰痛を防げます。 美しい体型作りにも繋がるので、スタイルを気にしている方はぜひ取り組んでみましょう。 もし、腸腰筋を鍛えないままでいると、下記のリスク

「腸腰筋を鍛えないと腰痛になりやすいって本当？」 「そもそも腸腰筋って何？どうして鍛えるとメッリトがあるの？」 あなたはこんな風に考えていませんか？ 腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、体の安定

「腹筋と背筋は自前のコルセット」と言われるように、筋肉には骨を支えるという役割があります。 弱くなった筋肉は背骨を支えきれず猫背となってしまうのです。 そのような不良姿勢での睡眠が続くと身体に負担がか

理想的な寝姿勢について 背骨の湾曲（生理的湾曲）を保つには、硬い寝具の方が良いとされています。 人間は立位（まっすぐに立っている時）が基本姿勢で、背骨はなだらかなS字を描いています。 睡眠時もこれに近

皆さんも「寝過ぎた時に腰が痛くなった！」という経験はありませんか？ 腰痛の原因はさまざまですが、起床時に腰痛を引き起こす原因の一つとして「寝具の劣化」が考えられます。 敷き布団は3～5年、ベッドのマッ

休日に「寝だめ」をしようと昼まで寝るつもりだったのですが、途中であまりに腰が痛くなり結局いつもの時間に起きてしまいました。 そもそも睡眠というのは溜めておくことができません。 快適な毎日を過ごしたいの

慢性痛とは、痛みが長く続いている状態をいいます。病気やケガによる痛みはほとんどが一過性のものですが、痛みがひどかったり長引いたりすると、原因自体がなくなっても、いつまでも痛み続けてしまう場合があります

急に痛くなって短期間で治まる痛みを急性痛と呼ぶのに対して、長期間にわたって起こる痛みを慢性痛といいます。 長く続く慢性的な痛みは、非常につらいものですよね。 慢性痛はどういうものか、どうして起こるのか

急性痛とは、急な外傷や病気などによる痛みです。 基本的に一過性かつ局所的で、ケガや病気が治ると痛みもなくなります。 もともと痛みはからだの異常を知らせる信号ですが、まさに警報としての重要な役割を担って

痛みは大きく急性痛と慢性痛の2つに分類されるとご存知ですか？ 突然のケガや病気などによって起こるのが急性痛です。 ほとんどが一過性の痛みで、時間が経過すれば治まります。 しかし、痛みがひどかったり、長

しっかり腹部を圧迫しながらも、丈が短かったり、伸縮性がある素材だったりするサポーターがおすすめです。 腹部の圧迫により腰への負担は軽減されながらも、サポーターの高さ＝丈が短いことで動きやすさが加わりま

 適切なサポーターを選ぶためには、腰痛の程度や生活スタイル、利用シーンなどを考える必要があります。 ○腰痛の程度が高く痛みが強い場合 サポート力の強いものを選び、できるだけ腰の負担を軽くするようにしま

サポーターを長期間使用し続けると、癖になって外せなくなってしまうのではないか、と心配される方は少なくないでしょう。 腰痛がある場合はサポーターが頼りになり、装着することで安心して家事や仕事・運動に取り

腰痛は腰椎以外にも、筋肉や神経、内臓や血管といったさまざまな組織の異常によって生じることがあります。 腰痛の中にはすぐに専門医による診療や治療が必要な病気が原因となっている危険な腰痛もあります。 この

腰痛はプロゴルファーさえも悩ませる大きな問題といえるでしょう。 腰を痛めるとスコアにも影響が出て、プレイを楽しめなくなるので、普段から意識をして腰痛対策を取るようにしましょう。   ラウンド

好きなゴルフをいつも楽しめるようにするためには、腰痛対策を意識する必要があります。 たとえば、体の定期的なメンテナンス。 プロでさえも腰を痛めてしまいがちなゴルフでは、終わった後にしっかりアフターケア

アマチュアのゴルファーが腰を痛める原因は、スイングではなくもっと根本的なところに原因があるかもしれません。 たとえば、ラウンド前のストレッチ不足。 ストレッチを行わずにいきなりゴルフクラブを振り回すと

ゴルフによる腰痛の原因を「フォームが悪いから」と決めつけていませんか？ そうだとしたら、それは大きな間違いです。   ゴルフは同じ方向に腰を回し続けるため、どうしても腰に負荷がかかります。