2025/09/19 (更新日:2025/09/14)
子供の視力が落ちた？スマホ・ゲームの影響と家庭でできる対策
「最近、子供の視力が落ちてきた気がする…」
そう感じて不安になっている保護者の方は多いのではないでしょうか。
特に小中学生はスマホやタブレット、ゲーム機を長時間使用することが増えており、それが視力低下の原因ではないかと心配になります。
実際、デジタル機器の使い方や姿勢は、目の疲れや視力への影響と大きく関わっています。
本記事では、小中学生が日常的に使用するデジタル機器の具体例や利用タイミングを整理し、視力低下との関係を分かりやすく解説します。
さらに、家庭でできる3つの対策を紹介し、健康的な目の習慣をつくるためのヒントをお伝えします。
お子さんの将来の視力を守るために、今できることを一緒に考えてみましょう。
小中学生がよく使用するデジタル機器とは？使用するタイミングは？
小中学生の生活には、デジタル機器が欠かせない存在になっています。
まず多いのはスマートフォン。
友達との連絡や動画視聴、SNS利用などで、就寝前まで使うケースも珍しくありません。
続いてタブレット端末。学校の授業や家庭学習で配布されるケースも多く、宿題や調べ学習に使用される一方、動画やゲームにも利用されます。
さらに、携帯型ゲーム機や家庭用ゲーム機も子供たちにとって日常的な娯楽であり、1回あたり数時間続けてプレイする子もいます。
使用タイミングとしては、放課後や休日の午後が中心ですが、近年では通学の待ち時間や就寝前にも利用される傾向が強まっています。
特に「寝る直前までスマホやタブレットを見ている」という声は多く、これが睡眠不足や視力低下に直結している可能性があります。
また、オンライン授業の増加により、机に向かう時間＝デジタル機器に向かう時間になってしまっている現状もあります。
つまり、勉強も遊びもスクリーン頼みになっており、子供の目は常に酷使されているのです。
デジタル機器と視力低下の関係性を見てみよう！
視力が落ちる大きな要因の一つが「近くを長時間見続けること」です。
スマホやタブレットの画面は目のすぐ近くで見るため、ピント調整を行う毛様体筋に大きな負担を与えます。
この状態が長く続くと、目の筋肉が緊張したまま戻りにくくなり、一時的な近視や視力低下を引き起こします。
さらに、画面から発せられるブルーライトは網膜に強い刺激を与えるため、眼精疲労や睡眠の質の低下にも関係します。
睡眠不足が続けば、目の回復機能も落ち、疲労が蓄積しやすくなるのです。
また、デジタル機器の使用中は姿勢が崩れやすく、猫背や前かがみの状態で画面を見続ける子供が多く見られます。
この姿勢の悪さは呼吸を浅くし、血流を滞らせるため、目の周囲への酸素供給が不足しやすくなります。
つまり、デジタル機器の長時間使用は「近距離での目の酷使」「ブルーライトによる網膜への負担」「姿勢の乱れによる血流不足」という複合的な要因で視力低下を引き起こしているのです。
小中学生でもできる対策とは？
1. 「20-20-20ルール」を実践する
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見るという「20-20-20ルール」を取り入れると、目の筋肉をリセットできます。
勉強やゲームの合間に窓の外を眺めるだけでも効果的です。
この習慣を親子で一緒に取り組むことで、子供も続けやすくなります。
2. 自然光の下で過ごす時間を増やす
近年の研究では、屋外で自然光を浴びる時間が長いほど近視の進行が遅いことが報告されています。
休日に外遊びや散歩を取り入れるだけで、視力低下のリスクを下げられます。
太陽光は目の成長バランスを整える働きもあるため、意識的に外で過ごす時間を確保しましょう。
3. デジタル機器使用の「タイムリミット」を設定する
「寝る1時間前にはスマホやゲームを終了する」といった家庭内ルールを作ることで、目の疲労を防ぐと同時に睡眠の質も改善できます。
視力を守るには、長時間の連続使用を避けることが重要です。
親子でルールを共有し、生活のリズムを整える工夫が求められます。
視力低下にも効果的！トムソン整体とは？
目の疲れや視力低下の背景には、実は「姿勢の乱れ」が関係しているケースも少なくありません。
前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、頭部や眼球周辺の血流を悪化させます。
その結果、目の疲労回復力が落ち、集中力の低下にもつながるのです。
こうした問題にアプローチできるのがトムソン整体です。
専用のドロップテーブルを使用し、骨盤や背骨の歪みを優しく矯正する手技で、痛みはほとんどなく小中学生でも受けやすいのが特徴です。
骨格が整うことで呼吸が深くなり、血流が改善され、眼精疲労の軽減や集中力の向上も期待できます。
姿勢改善で集中力アップを目指す上で、トムソン整体は有効なサポート手段です。
学習や生活の質を高めたい保護者の方にとって、検討する価値のある方法といえるでしょう。
まとめ
子供の視力が落ちる背景には、スマホやゲームなどデジタル機器の使い方が深く関係しています。
近距離での長時間使用、ブルーライト、姿勢の乱れが複合的に作用しているのです。
家庭でできる「20-20-20ルール」「自然光を浴びる時間の確保」「使用時間のルール化」から、今すぐ取り入れてみましょう。
さらに、姿勢改善で集中力アップを目指すなら、トムソン整体のサポートもおすすめです。
お子さんの目と心身を守るために、ぜひ一度ご相談ください。
