【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的！③】

お知らせ記事

※ふくらはぎストレッチ・運動で腰痛改善！

柔軟性が失われた下半身の筋肉を刺激するには、ふくらはぎのストレッチやマッサージが効果的です。

1回の取り組みで腰痛が改善されることもありますが、腰痛の原因を取り除きたいのであれば継続することを心掛けましょう。

今回は、ふくらはぎから腰痛にアプローチする3つのストレッチを紹介します。まずは1つ目

①　壁押しストレッチ

壁に正対してふくらはぎを伸ばすストレッチは腰痛の解消だけでなく体幹のトレーニングとしての効果も期待できます。

両足を揃えた状態で立ち、壁と向き合うのが最初のステップです。このとき、背筋をしっかり伸ばすことを意識してください。

両手を前に伸ばして、掌を壁に付けましょう。同時に片脚を前に出しながら反対の脚を後ろに引きます。

後ろ側の脚は膝をまっすぐ伸ばしてください。前に伸ばした腕と床を平行にするのがポイントです。

この状態で息を吸ったら、腕を曲げて壁を押しましょう。テンポよく5つ数えながら壁を押しつつ、息を吐きだします。背筋を伸ばし、体幹に力を入れるのを忘れないでください。

5回押し終えたら今度は、膝裏をしっかりと伸ばします。5秒キープしている最中に全ての息を吐いてください。反対側も同様に行います。

次回の配信では「ヒラメ筋ストレッチ」について解説していきますのでお楽しみに。

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