2023/05/08 (更新日:2023/05/08)

【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的！④】

セルフケア, フットマッサージ, 腰痛

②　ヒラメ筋ストレッチ

ふくらはぎを構成する筋肉のひとつであるヒラメ筋をストレッチすることで、ふくらはぎの血行を促進することができます。

ふくらはぎは血液を送り出すポンプ機能を備えているため、ここの血行が良くなれば下半身を含めた全身の血行を促進することが可能です。

ヒラメ筋のストレッチ方法としては、しゃがみ込んで膝を抱える種目が取り組みやすいといえます。

やり方としてはまず、片方の膝を立てた状態で座ってください。立てている膝頭に両手を添えて、胸に抱え込みながら上体を前に倒します。

足首を前に曲げることでアキレス腱やふくらはぎの筋肉が伸びていくのを感じてください。このとき注意したいのは、膝と爪先の方向を身体の正面に合わせることです。

20秒ほど伸ばしたら、反対側のふくらはぎも同様にストレッチしましょう。

次回の配信では「ふくらはぎつかみ」について解説していきますのでお楽しみに。

＃腰痛

＃ふくらはぎのマッサージ、ストレッチ

＃茅場町　接骨院

腰痛でお困りなら茅場町で17年の実績！
三徳接骨院にご連絡ください。
必ずお力になれます。

平日　８：００～２０：００まで受付中
土曜　９：００～１５：００まで受付中