歩く速さや実施頻度のポイントを押さえましょう。継続することが最重要です。無理のない範囲で習慣化を目指してください。 ・ 少し大股で歩く ・ 息が弾む程度に速く歩く ・ 週2日、1回30分から始める ・

 まずはゆっくりでもいいので、下記のポイントに気を付けながら丁寧にウォーキングをしましょう。 ・ 頭頂が天井にひっぱられるようなイメージで背筋を伸ばす ・ 目線は前に向ける ・ 軽く肘を曲げて腕を振る

【心理的効果】 ウォーキングは身体だけではなく、心にも良い効果をもたらします。 軽く息が弾む程度の運動は、気分を爽快にし、ストレス解消になります。 また、外を歩くことで自然や季節の変化を感じることがで

【骨粗しょう症の予防】 骨粗しょう症とは、骨折しやすくなる骨の病気です。骨に刺激が加わるウォーキングは、骨粗しょう症の予防になります。 その他にも「カルシウムを摂取する」、「日光を浴びてビタミンDを体

あなたを悩ます腰痛は、もしかしたら運動不足が原因の可能性もあります。 運動をする方よりも運動をしない方の腰痛リスクが高いという研究もあり、「腰痛診療ガイドライン2019」では慢性的な腰痛に運動療法を推