2023/03/17 (更新日:2023/03/17)
【椅子に座ったままでOK！目立たずに腰痛を和らげるストレッチ③】
椅子に座ったままできるストレッチ方法の頻度ですが、1日1回で大丈夫です。
ストレッチによる血行促進の効果は数時間程度だと言われています。
しかし、数時間ごとにストレッチを行うというのはとても現実的ではありません。
そこで少しでも効果が持続できるようなストレッチをNo.3～5にかけて紹介します。
椅子に座わりながらやるストレッチ。
①ドローイン
座ったままお腹に意識を集中させ、深呼吸をすることで、お腹の奥にある腹横筋を刺激します。体幹を鍛えることによって、腰痛予防を狙います。
まずは骨盤を立て、背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。
椅子に深く腰かけて少し前かがみになり、お尻をつきだすようにしたうえで、背もたれに沿って上体を起こすと骨盤を立てることができます。
お腹をへこませながらゆっくり息を吐き、その状態を5～１0秒キープ。最後はお腹を膨らませるように息を吸います。
＃腰痛
＃椅子に座ってストレッチ
＃新川 接骨院
次回は「上半身倒しのストレッチ」についてお話します。お楽しみに！
腰痛でお困りなら茅場町で16年の実績！
三徳接骨院にご連絡ください。
必ずお力になれます。
平日 ８：００～２０：００まで受付中
土曜 ９：００～１５：００まで受付中
