2025/06/27 (更新日:2025/06/27)
睡眠は質が大事？子どもの睡眠不足解消で集中力もアップ！
「うちの子、最近なんだか眠そう…」
「宿題に取り掛かっても、なかなか集中できずに時間がかかっているみたい」
主婦の皆さん、お子さんの睡眠について、こんなお悩みを抱えていませんか？
中学受験を控えたお子さんや、部活動に励むお子さんの場合、睡眠時間の確保は特に難しいかもしれません。
この記事では、成長期のお子さんの睡眠不足が集中力や体調に与える影響、そしてご家庭でできる対策から専門家によるサポートまで、お子さんの健やかな成長を願う親御さんの不安を解消するための情報をお届けします。
成長期に睡眠不足を招く主な要因とは？
多感な成長期にあるお子さんが睡眠不足に陥る背景には、いくつかの共通した要因があります。
１．学業と習い事による多忙なスケジュール
中学受験を目指すお子さんや、部活動と塾を両立しているお子さんの場合、どうしても就寝時間が遅くなりがちです。
学校の宿題に加えて塾の課題、さらに習い事の練習など、日中の活動が多岐にわたるため、心身ともに疲労が蓄積しやすく、十分な睡眠時間を確保することが困難になることがあります。
特に、夜遅くまで続く学習や、休日も朝早くからの部活動など、決まった生活リズムが崩れやすいことも、睡眠の質を低下させる原因となります。
２．デジタルデバイスの使用時間とブルーライトの影響
スマートフォンやタブレット、ゲーム機などのデジタルデバイスは、現代のお子さんにとって身近な存在です。
しかし、寝る直前までこれらのデバイスを使用することは、睡眠の質を大きく低下させる要因となります。
画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、たとえ寝床に入っていても質の良い睡眠が取れなくなってしまうのです。
友人とのSNSでのやり取りやオンラインゲームなども、つい時間を忘れて没頭してしまいがちで、睡眠時間を削る原因となることがあります。
これが当てはまったら黄色信号！睡眠不足がもたらす体調不良サイン
お子さんが睡眠不足に陥っている場合、体は様々なサインを発しています。これらのサインを見逃さず、早期に対応することが大切です。
サイン①日中の眠気と集中力の低下
授業中や、自宅で宿題をしている時に「ぼーっとしている」「あくびが多い」「同じ間違いを繰り返す」といった様子が見られたら、それは睡眠不足による集中力低下のサインかもしれません。
脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を定着させます。
睡眠が不足すると、新しい情報を処理する能力や、複雑な問題を解決する能力が低下し、学習効率が著しく落ちてしまいます。
お子さん自身も「わかっているはずなのに解けない」「集中できない」といったもどかしさを感じている可能性があります。
サイン②イライラや気分の落ち込み、情緒の不安定さ
睡眠は、心の健康にも深く関わっています。
睡眠不足が続くと、お子さんは些細なことでイライラしやすくなったり、怒りっぽくなったり、反対に気分が落ち込みやすくなったりと、情緒が不安定になることがあります。
これは、睡眠中にストレスホルモンのバランスが調整されるため、そのプロセスがうまくいかない場合に起こりやすい症状です。
家族や友人との些細な衝突が増えたり、今まで楽しんでいた活動への興味を失ったりすることも、睡眠不足が原因である可能性があります。
サイン③慢性的な頭痛や肩こり、食欲不振などの身体症状
「なんだか頭が重い」「肩が凝る」「食欲がない」といった身体的な不調も、睡眠不足のサインとして現れることがあります。
特に成長期のお子さんは、体の回復や成長に多くのエネルギーを必要とします。
十分な睡眠が取れないと、筋肉の緊張が解けにくくなったり、自律神経のバランスが乱れたりして、これらの症状を引き起こしやすくなります。
また、免疫力の低下にも繋がり、風邪を引きやすくなるなど、健康面でのリスクも高まるため、注意が必要です。
親ができること！お子さんの睡眠の質を高める3つのアプローチ
お子さんの睡眠の質を向上させるために、ご家庭でできることはたくさんあります。親御さんが積極的に関わることで、お子さんの健やかな成長をサポートしましょう。
１．規則正しい生活リズムの確立と寝室環境の整備
まずは、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることが非常に重要です。
週末も大きく崩さないように心がけましょう。これにより、体のリズムが整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
次に、寝室の環境を見直しましょう。
✅寝室を暗くする
遮光カーテンを使用し、外の光が入らないようにしましょう。
✅温度と湿度を適切に保つ
季節に合わせて、快適な室温（夏は25～28℃、冬は18～22℃程度）と湿度（50～60％）に調整しましょう。
✅静かな環境を整える
外部の騒音が気になる場合は、耳栓の使用も検討しましょう。
✅寝具を見直す
枕やマットレスがお子さんの体に合っているか確認し、必要であれば調整しましょう。快適な寝具は、深い眠りを誘います。
２．寝る前のデジタルデトックスとリラックスタイムの導入
就寝の1～2時間前には、スマートフォンやタブレット、ゲーム機などのデジタルデバイスの使用を完全にやめましょう。
ブルーライトが脳を刺激し、眠気を妨げます。
代わりに、読書（紙媒体の本）、家族との会話、軽いストレッチ、温かいお風呂に入るなど、心身をリラックスさせる活動を取り入れましょう。
アロマオイルを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴いたりするのも効果的です。お子さん自身がリラックスできる「眠りの儀式」を作ることで、スムーズに眠りに入りやすくなります。
３．日中の適度な運動とバランスの取れた食事
日中に体を動かすことは、夜の質の良い睡眠に繋がります。適度な運動は、心地よい疲労感をもたらし、深い眠りを促します。
しかし、就寝直前の激しい運動は、かえって体を興奮させてしまうため避けましょう。
公園で遊ぶ、自転車に乗る、ウォーキングをするなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみてください。
また、バランスの取れた食事も重要です。
特に、夕食は寝る直前ではなく、就寝の2～3時間前までに済ませるように心がけましょう。
消化に時間がかかる油っこいものや、カフェインを多く含む飲み物は、睡眠を妨げる可能性があるため、夕食時には控えるようにしましょう。
質の良い睡眠と集中力向上をサポートする「トムソン整体」
お子さんの睡眠不足やそれに伴う集中力の低下、そして様々な体調不良は、実は体の歪みが原因となっていることも少なくありません。
特に成長期のお子さんの場合、姿勢の悪さや骨盤の歪みが、自律神経の乱れを引き起こし、睡眠の質に影響を与えることがあります。
当院の「トムソン整体」は、お子さんのデリケートな体に配慮した、安全で痛みの少ない施術です。
専用のドロップテーブルを使用し、骨盤や背骨の歪みを優しく、しかし確実に矯正していきます。
この施術によって、体のバランスが整い、神経伝達がスムーズになることで、以下のような効果が期待できます。
✨自律神経のバランス調整
質の良い睡眠には、自律神経のバランスが重要です。トムソン整体で体の歪みを整えることで、乱れた自律神経のバランスが整いやすくなり、深い眠りへと導きます。
✨血流改善と脳への酸素供給促進
正しい姿勢は、全身の血流を促進し、特に脳への酸素供給をスムーズにします。これにより、日中の集中力や記憶力の向上が期待でき、学習効率のアップにも繋がります。
✨身体の不調の軽減
体の歪みが原因で起こる頭痛や肩こり、腰痛などの身体的な不調も、トムソン整体で改善が期待できます。体が楽になることで、睡眠の質も向上し、日中の活動もより活発になります。
お子さんの「なんだかいつも眠そう」「集中できない」といったお悩みが、もし体の歪みからきているとしたら、トムソン整体がお子さんの健やかな成長をサポートできるかもしれません。
まとめ～お子さんの「眠り」と「学び」を全力でサポート～
お子さんの睡眠不足は、単なる寝不足にとどまらず、学習への影響や体調不良、情緒の不安定さなど、様々な問題を引き起こす可能性があります。
規則正しい生活リズム、快適な寝室環境、そしてデジタルデトックスなど、ご家庭でできるケアを実践しつつ、もし気になる症状が続くようでしたら、ぜひ一度専門家にご相談ください。
当院の「トムソン整体」は、お子さんの成長と健康を第一に考えた、安全で効果的な施術です。お子さんの健やかな未来のために、私たちと一緒に「眠り」と「学び」の質を高めていきましょう。
