2024年7月の記事

2024/07/30 (更新日:2024/07/30)

★2つ目は、お腹の筋肉の強化です。

ぎっくり腰, セルフケア, 腰痛

両膝を立てて仰向けになり、下腹部を凹ますように息を強く吐きます。 この時、下腹部をできる限り凹ますことがポイントです。そして、最後まで息を吐き切ります。 10回を1セットとし、3セットおこないましょう

2024/07/23 (更新日:2024/07/23)

・どのような運動をすればいいの?

ぎっくり腰, セルフケア, 腰痛改善

再発予防に重要な運動を2つご紹介します。 ★1つ目は、背筋の筋力強化です。 四つ這いになり、片手を前方へ、反対側の足を後方へ伸ばす動きを交互に繰り返します。 これを左右10回ずつ、3セットおこないまし

2024/07/16 (更新日:2024/07/16)

・再発しやすい体質や習慣はある?

ぎっくり腰, 腰痛, 運動

現時点で体質に関しては、再発の危険因子として報告されているものはありません。 また、2019年の腰痛診療ガイドラインによると、「喫煙」や「飲酒」などの生活習慣と腰痛についての研究はされているものの、関

2024/07/09 (更新日:2024/07/09)

・再発の原因は、主に筋力や柔軟性の低下が原因?

ぎっくり腰, 腰痛

筋力や柔軟性が低下したままの状態で生活していると、ぎっくり腰が再発しやすくなります。 痛みが出ると、しばらく腰を動かすことができません。 この時期に、腰や股関節周りの筋力や柔軟性が低下してしまいます。

2024/07/02 (更新日:2024/07/02)

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2024/07/02 (更新日:2024/07/02)

・どのような動作で起きやすいの?

ギックリ腰, 腰痛

腰に負担がかかる動作が最も危険です。 特に重たい物を持ち上げたり、反復して身体を曲げたりねじったりする作業、長時間同じ姿勢を保持してから急に腰を動かすといった動作は、ぎっくり腰を招きやすいので注意が必

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