2024/07/23 (更新日:2024/07/23)

・どのような運動をすればいいの?

ぎっくり腰, セルフケア, 腰痛改善

再発予防に重要な運動を2つご紹介します。

★1つ目は、背筋の筋力強化です。

四つ這いになり、片手を前方へ、反対側の足を後方へ伸ばす動きを交互に繰り返します。

これを左右10回ずつ、3セットおこないましょう。

この運動は、腰を守るための背中の筋肉である「多裂筋(たれつきん)」のトレーニングになります。

次回の配信では「2つ目は、お腹の筋肉の強化」について解説していきますのでお楽しみに。

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