セルフケア

2023/11/21 (更新日:2023/11/21)

○日常生活やスポーツ時に使用する場合

ギックリ腰, セルフケア, 腰痛

しっかり腹部を圧迫しながらも、丈が短かったり、伸縮性がある素材だったりするサポーターがおすすめです。 腹部の圧迫により腰への負担は軽減されながらも、サポーターの高さ=丈が短いことで動きやすさが加わりま

2023/10/31 (更新日:2023/10/31)

・腰/骨盤サポーターを使うと筋力が衰えないか?

セルフケア, 腰痛改善, 骨盤矯正

サポーターは姿勢制御の効果がありますが、体を全く動かさないようにするのではなく、あくまで正しい姿勢を保つ補助をして、動ける状態で腰椎の負担が軽くなるようにするためのものです。 そのため、サポーターが筋

2023/10/12 (更新日:2023/10/12)

・腰サポーターと腰痛の関係

ギックリ腰, セルフケア, 腰痛改善

腰椎は、上半身を支えるため大きな負担がかかります。この負担等が原因となって生じるのがいわゆる腰痛です。 腰椎の負担をできるだけ少なくする方法に「腹圧上昇」と「姿勢制御」があります。 腹圧とはお腹の中に

2023/10/05 (更新日:2023/10/05)

・腰サポーターの「効果」と「選び方」について!

ギックリ腰, セルフケア, 骨盤矯正

腰サポーターを正しく使っていますか? 腰サポーターは「腰痛ベルト」や「骨盤ベルト」と呼ばれることも多いので、使うことで腰痛を改善してくれそうなイメージをお持ちかもしれませんが、詳しい効果や正しい選び方

2023/08/08 (更新日:2023/08/08)

【体温を調節できるように衣服を用意する】

セルフケア, 腰痛, 血行不良

夏の腰痛対策2つ目は・・・ 冷房が効いた屋内にいる場合は、体温調節ができるような衣類を用意しましょう。 たとえば、人の出入りが多い場所、飲食店や電車の中は冷房の温度が低めに設定されていることが多くあり

2023/06/02 (更新日:2023/06/02)

~産後の腰痛を改善する産褥体操~②

セルフケア, 産後の腰痛, 腰痛改善

・腹式呼吸 お腹に力を入れてゆっくり深く引っ込めて息を十分に吐き出し、2秒間息を止めます。 止め終えたらお腹の力を抜きます。 そして、そのままゆっくり鼻から空気を吸い続け、胸が十分に広がるまで空気が入

2023/05/29 (更新日:2023/06/02)

~産後の腰痛を改善する産褥体操~①

セルフケア, 産後の腰痛

産褥体操は産後の体の回復に様々な効果があります。 まずは、産褥体操の効果について説明していきます。 ・靭帯を強め、関節の屈曲性を増す効果 ・筋肉の痛みを取り、疲労回復効果 ・血行の循環を良くし、静脈内

2023/05/26 (更新日:2023/05/26)

~産後の腰痛時の過ごし方~

ストレス, セルフケア, 産後の腰痛

出産後の体が元の状態に戻るまでおよそ6~8週間の期間を『産褥期(さんじょくき)』と呼びます。 回復を早めるにはしっかり睡眠を取り、安静に過ごすことがポイントです。 それでは、産褥期の過ごし方についてお

2023/05/22 (更新日:2023/05/22)

育児中の不良姿勢による影響

セルフケア, 産後の腰痛, 疲労

授乳やミルク作り、抱っこやおむつを替える作業は、腰に負担がかかります。 私たちの体は前かがみになることで骨盤や腰椎が開きやすくなるため、 腰に負担がかかるのと同時に腰の筋肉が緊張し、腰痛を引き起こしや

2023/05/19 (更新日:2023/05/19)

つらい産後の腰痛・原因とセルフケアについて徹底解説②!

セルフケア, 産後の腰痛, 血行不良

  ・腹筋の低下による影響 腹筋は、姿勢の保持や内臓を支え正常な位置に保つなどの役割をしていますが、 妊娠中は子宮が大きく膨らむことで腹筋が引き延ばされます。 こうした物理的作用と筋肉を緩めるリラキシ

2023/05/15 (更新日:2023/05/15)

つらい産後の腰痛・原因とセルフケアについて徹底解説!

セルフケア, 産後の腰痛, 腰痛

産後の腰痛で悩んでいませんか? 実は、子育てのお母さんは69%は腰痛があり、特に0歳児のお母さんでは75%にのぼります。 さらに、出産年齢に関係なく腰痛に悩んでいるお母さんが増加しているのです。 今回

2023/05/12 (更新日:2023/05/12)

【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的!⑥】

セルフケア, フットマッサージ, 腰痛

ふくらはぎと腰痛に関する今回の記事の要点を3つに絞ると以下の通りです。 ・現代人を悩ませる腰痛の中には下半身の筋肉が強張りが原因で発生しています。 ・ふくらはぎの筋肉を刺激することで、ハムストリングス

2023/05/08 (更新日:2023/05/08)

【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的!④】

セルフケア, フットマッサージ, 腰痛

② ヒラメ筋ストレッチ ふくらはぎを構成する筋肉のひとつであるヒラメ筋をストレッチすることで、ふくらはぎの血行を促進することができます。 ふくらはぎは血液を送り出すポンプ機能を備えているため、ここの血

2023/05/08 (更新日:2023/05/08)

【ふくらはぎのストレッチや運動が腰痛改善に効果的!⑤】

セルフケア, フットマッサージ, 腰痛

③ ふくらはぎつかみ ふくらはぎを揉みほぐす「ふくらはぎつかみ」では三陰交(さんいんこう)と跗陽(ふよう)というツボを刺激します。 三陰交は内側のくるぶしから指の横幅4本分上に、跗陽は三陰交の反対側に

2023/03/17 (更新日:2023/03/17)

【椅子に座ったままでOK!目立たずに腰痛を和らげるストレッチ③】

ストレッチ, セルフケア, 腰痛

椅子に座ったままできるストレッチ方法の頻度ですが、1日1回で大丈夫です。 ストレッチによる血行促進の効果は数時間程度だと言われています。 しかし、数時間ごとにストレッチを行うというのはとても現実的では

2022/12/07 (更新日:2022/12/07)

【車の運転による腰痛防止対策。腰が痛い原因はシートに座りすぎ?中編】

セルフケア, 腰痛改善, 血行不良

③シートの座りすぎによる腰痛を防止するには 1.こまめな休憩とストレッチ 体に良くない姿勢を長時間とり続けないよう、こまめに休憩をとりましょう。 車外に出て背中の筋を伸ばすストレッチを行い、肩の上げ下

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